Slapen, voor de één geen enkel probleem en voor de ander iedere avond weer een enorm gevecht. Ondanks het feit dat je moet bent, kan het voorkomen dat je gewoon simpelweg de slaap niet kunt vatten. Omdat slaap essentieel is voor het normaal kunnen functioneren, is het ook niet verstandig te lang te wachten met het zoeken naar hulp. Deze hulp hoeft natuurlijk niet per se fysiek te zijn, maar kan ook online worden gezocht. Een goede manier om volledig tot rust te kunnen komen en wel goed te kunnen slapen, is door het uitvoeren van slaapmeditatie. Slaapmeditatie is namelijk een vorm van ontspanningsoefeningen, die ervoor zorgen dat je volledig tot rust komt. Dit kan op allerlei verschillende manieren. Welke manieren dit zijn, vertellen we je in dit artikel.
Slaapmeditatie door ademhaling
Eén van de meest eenvoudige vormen van slaapmeditatie, is door ademhalingsoefeningen te doen. Dit kun je doen voordat je gaat slapen, zodat je lichaam helemaal tot rust komt. Belangrijk is daarom dus ook dat je, voordat je dit gaat doen, zeker weet dat je niet meer het bed uit hoeft. Als het namelijk goed is, val je nadien gewoon rustig in slaap. Wel is het goed te weten dat het ook kan zijn dat het even tijd nodig heeft, voordat je het gewenste effect merkt. Dat wil dus zeggen dat het meerdere avonden kan duren en je dus niet direct na één of twee keer opgeeft. De juiste manier om deze oefeningen te kunnen doen is als volgt:
- Focus je op je ademhaling: Begin met een paar keer diep ademhalen, langzaam en diep inademen en langzaam uitademen.
- Tel je ademhalingen: Om de focus te kunnen houden op je ademhaling, is het belangrijk dat je deze telt. Neem voor jezelf een getal in je hoofd, zodat je weet tot waar je telt. Het meest voor de hand liggend is het getal 10. Dat wil dus zeggen dat je 10 keer over in- en weer uitademd.
- Behoud de focus: Het is heel verleidelijk om overal aan te denken, behalve aan je ademhaling. Toch is dit niet verstandig om te doen. Je zult dan namelijk al snel merken dat je ademhaling niet meer zo diep is als in het begin, waardoor het effect snel afneem
Nadat je dit een aantal minuten hebt gedaan, is de kans vrij groot dat je vermoeider bent geworden. Is dit niet het geval, dan is het ook goed dat je je rustig en ontspannen voelt. Vaak wanneer we gespannen zijn, is het vrijwel onmogelijk om direct in slaap te vallen. Dit is daarom dan ook een goede eerste tussenstap.
Slaapmeditatie door middel van muziek
Vind je het lastig om je ademhaling zelf te reguleren? Dan biedt muziek uitkomst. Tijdens het luisteren naar deze speciaal ontwikkelde muziek, word je gedurende een bepaalde periode meegenomen in een oase van rust. Je hoort tussen de muziek door een stem die je exact vertelt wat je moet doen, waardoor je je volledig kunt focussen op hetgeen wat belangrijk is en dat is je ademhaling. Je zult merken dat wanneer je dit regelmatig doet, je je een stuk relaxter voel en sneller in slaap zult vallen.
