Over-the-counter melatonine (“anti-gonaden hormoon”) supplementen bevatten meestal niet wat ze zeggen dat ze doen, en de verontreinigingen kunnen gevaarlijk zijn.
Als je kruispunt drie of meer tijdzones tijdens een reis en bent van plan een week of langer op uw bestemming te blijven, lang genoeg om het de moeite waard te maken, kunt u uw biologische klok aanpassen aan de nieuwe tijd door “gedrags- en, indien gewenst, farmacologische methoden te gebruiken. ” De gedragsmethode is blootstelling aan licht en vermijding van licht op specifieke tijdstippen van de dag op basis van welke richting je gaat en hoeveel tijdzones je doorkruist. Ik heb een handige tabel met “aanbevelingen voor het gebruik van fel licht om de lichaamsklok aan te passen na tijdzone-overgangen” om 0:23 in mijn video Zijn melatoninesupplementen veilig?, die u ook hieronder kunt zien. Misschien wilt u een foto maken of een schermafbeelding maken voor toekomstig gebruik.
De farmacologische interventie is melatonine. “Het wordt soms het ‘duisternishormoon’ genoemd omdat… het wordt uitgescheiden bij het begin van de duisternis en wordt onderdrukt door licht.” Een kleine klier in het midden van je hoofd begint het af te scheiden zodra het donker wordt en sluit af wanneer de zon ‘s ochtends opkomt, en helpt zo je circadiane ritme in te stellen. Er is veel onderzoek gedaan naar behandelen jetlag, maar het meeste was op ratten in plaats van op mensen, zoals je hieronder kunt zien en om 0:53 in mijn video-. Maar van de handvol proeven op mensen die zijn gedaan, hebben de meeste… gevonden dat het nemen van melatonine “dicht bij de beoogde bedtijd op de bestemming” om te proberen uw lichaam te synchroniseren met de nieuwe tijd, de symptomen van jetlag effectief kan verminderen na lange vluchten “die vijf of meer tijdzones doorkruisen”. Het is belangrijk op te merken dat “melatonine verschilt van de meeste of alle andere geneesmiddelen doordat de timing van de dosis cruciaal is en het effect bepaalt; gegeven op het verkeerde moment zal het de circadiane aanpassing aan de lokale tijd vertragen”, waardoor de jetlag nog erger wordt. Als u bijv nemen “melatonine voor het slapengaan wanneer u naar het westen reist”, het “kan in feite resulteren in een fasevooruitgang” wanneer een “fasevertraging gewenst is”.
Nemen een dagelijkse dosis melatonine tussen 0,5 en 5 mg melatonine lijkt “even effectief” te zijn wat betreft het helpen bij jetlag-symptomen, maar de hogere dosis heeft meer een slaappilachtig effect, waardoor mensen “in slaap kunnen vallen” sneller en slaap beter na 5 mg dan 0,5 mg”, maar dat lijkt te stabiliseren op ongeveer 5 mg. Dat zijn echter enorme doses. Zelfs als u slechts een dosis van 3 mg neemt produceert niveaus in de bloedbaan die 50 keer hoger zijn dan normale nachtelijke niveaus. Het werken, maar we weten niet hoe veilig dat is. In de begintijd was melatonine immers bekend als een antigonadaal hormoon”, met humane equivalente doses van slechts 1 of 2 mg die de grootte van geslachtsorganen verminderen en de vruchtbaarheid bij proefdieren verminderen. Het is duidelijk dat ratten geen mensen zijn, maar “gezien de uitgesproken effecten van … melatonine op de reproductieve fysiologie bij deze niet-menselijke zoogdieren, om aannemen ze zouden geen enkele seksuele effecten bij mensen hebben, zou bijna naïef lijken. De onderzoekers speculeerden zelfs dat melatonine op een dag een rol zou kunnen spelen als een soort “anticonceptiemiddel bij zowel menselijke mannen als vrouwen.”
Zouden we deze effecten echter niet kennen? Wel hoe? Melatonine is zonder recept verkrijgbaar als voedingssupplement, dus er is geen postmarketingsurveillance zoals bij geneesmiddelen op recept. “Zonder vergunning is er geen verplichting om ongewenste bijwerkingen na melatoninegebruik te registreren.” En laten we het zuiverheidsprobleem niet vergeten. Supplementen zijn zo slecht gereguleerd dat je nooit echt weet wat erin zit. Inderdaad, de “zuiverheid van melatonine … kan niet worden gegarandeerd. Om deze redenen kan melatonine niet worden aanbevolen….”
Is het zuiverheidsprobleem echter alleen theoretisch? Je weet het pas als je het op de proef stelt.
Inderdaad, vanwege de “slechte kwaliteitscontrole van vrij verkrijgbare melatonine”, wat de labels “zeggen is vaak niet wat je krijgt.” Melatonine is niet alleen een van de meest populaire supplementen onder volwassenen, maar ook onder kinderen. Uit een analyse van 31 verschillende merken bleek dat de meeste slechts een fractie hadden van wat werd beweerd. Wat dat nog flagranter maakt, is dat het werkelijke melatoninegehalte tot bijna 500 procent vergeleken met wat er op het etiket stond. “Het meest variabele monster was een kauwtablet (en het meest waarschijnlijk gebruikt door kinderen). Het bevatte bijna 9 mg melatonine terwijl het 1,5 mg moest bevatten”, wat zou kunnen resulteren in honderd keer hoger dan natuurlijke niveaus. “Kortom, er was geen garantie voor de sterkte of zuiverheid van vrij verkrijgbare melatonine”, waardoor deze onderzoekers suggereerden dat het als medicijn zou moeten worden gereguleerd, zodat het volgens de wet op zijn minst zou bevatten wat er op de fles staat. Oké, maar dat betreft zijn kracht. Hoe zit het met de zuiverheid ervan?
“Vier van de zes melatonineproducten uit natuurvoedingswinkels”—twee derde—“bevatte onzuiverheden” die niet konden worden gekarakteriseerd. Maar, zonder exclusief patent, “wil geen enkel farmaceutisch bedrijf” betalen voor de toxicologische studies en de gegevensverzameling die nodig zijn om een productlicentie te verkrijgen omdat het geen exclusiviteit kan hebben.” Het spul is gewoon zo spotgoedkoop om te kopen. De onderzoekers raden aan “het te kopen bij een grote gerenommeerde apotheekketen en er het beste van te hopen.” Is het het risico waard?
Een onderzoek dat ik om 4:26 in mijn video bespreek, suggereert dat het het risico helemaal niet waard is. verontreinigingen Cadeau in tryptofaansupplementen zouden verantwoordelijk zijn voor een uitbraak van een ziekte in de jaren tachtig die meer dan duizend mensen trof en tientallen doden tot gevolg had. Gezien de structurele overeenkomsten van tryptofaan en melatonine, is het mogelijk dat diezelfde giftige verontreinigingen kunnen worden gecreëerd wanneer je melatonine probeert te synthetiseren? Inderdaad, zoals je hieronder en om 4:57 in mijn video kunt zien, vonden onderzoekers overeenkomsten tussen de verontreiniging beschuldigd over de tryptofaanepidemie en wat ze vonden in melatoninesupplementen. In feite zijn ze een beetje te dichtbij voor comfort, wat suggereert dat melatoninesupplementen gewoon “nog een ongeluk” kunnen zijn [epidemic]… wachtend om te gebeuren.’”
<
