Hoe krijg je vitamine D binnen
Vitamine D wordt van origine door ons eigen lichaam aangemaakt. Echter heeft het hier wel zonlicht voor nodig. Aangezien de zon niet zo heel vaak schijnt buiten de zomermaanden om, is het goed te weten hoe je nog meer voldoende binnenkrijgt. Speciaal daarom hebben we een lijstje gemaakt, met alle mogelijke manieren waarop jij vitamine D binnen kunt krijgen. Doe er je voordeel mee dus! Er zijn een aantal manieren om voldoende binnen te krijgen:
- Zonlicht: Ons lichaam maakt vitamine D aan wanneer we blootgesteld worden aan zonlicht. Tijdens de lente en de zomer is er vaak voldoende zonlicht beschikbaar om voldoende aan te maken, maar tijdens de herfst en de winter kan het moeilijker zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen via de zon.
- Voedingsmiddelen: Er zijn een paar voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, zoals vette vis (zoals zalm, makreel, sardines en haring), eieren en champignons die zijn blootgesteld aan UV-licht. Voedingsmiddelen die zijn blootgesteld aan UV-licht zijn vaak aangevuld met vitamine D, zoals bepaalde zuivelproducten, ontbijtgranen en margarines.
- Supplementen: Er zijn supplementen verkrijgbaar in verschillende doseringen. Het is aan te raden om een arts of een diëtist te raadplegen voordat je begint met het gebruik van vitamine D-supplementen.
Het is belangrijk om te weten dat de hoeveelheid die nodig is, kan variëren afhankelijk van leeftijd, huidskleur, leefstijl en gezondheidstoestand. Daarom is het aan te raden om uw vitamine D-niveau regelmatig te laten controleren door een arts of een diëtist en eventueel aan te passen, zoals de hoeveelheid vitamine D die wordt ingenomen.
Tekort aan vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium uit de darmen, waardoor het doordringt tot in je botten en deze daardoor dus ook versterkt. Een tekort kan leiden tot een verminderde opname van calcium, waardoor de botten kwetsbaarder worden op het moment dat je valt. Een langdurig tekort kan ook leiden tot de ontwikkeling van osteoporose. Wanneer je hier last van krijgt, dan loop je een verhoogd risico op eventuele breuken of andere aandoeningen aan je botten. Iets wat je natuurlijk wilt voorkomen. Des te belangrijker is het dus dat je ervoor zorgt dat het op peil is. Vitamine D kun je overigens eenvoudig in de webshop van Benfida bestellen. Twijfel je hierover, dan kun je natuurlijk ook gewoon je huisarts raadplegen voor een deskundig en passend advies.
